Quà long phụng

» » Để vòng 3 căng tròn như siêu mẫu chỉ với 5 phút mỗi ngày!

Bài tập này chỉ kéo dài trong 5 phút với những động tác tưởng chừng như nhẹ nhàng, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho vòng 3 của bạn.


Có vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn, các bạn cũng đừng nên bỏ qua chuyện cải thiện số đo vòng 3. Vòng 3 là phần tập hợp nhiều phần cơ nhất trên cơ thể của bạn, cải thiện được phần cơ này, bạn sẽ không lo mông bị chảy xệ, khó coi nữa.

Ở số này, huấn luyện viên Hana Giang Anh sẽ tiếp tục series bài tập 5 phút để phát triển và làm săn chắc vùng cơ mông.

Bài tập này không đơn giản giống như những động tác squat mà phức tạp hơn một chút, đòi hỏi tập trung lực vào phần cơ mông, khi tập, lưu ý hóp bụng và duỗi thẳng chân. 

Đầu tiên, các bạn làm quen với bài tập khởi động với tư thế nằm sấp.


Nhẹ nhàng đưa một chân lên cao, chếch góc khoảng 45 độ so với mặt sàn, đồng thởi hóp bụng, thẳng chân.

Tiếp theo khi các phần cơ bụng, mông, chân đã quen với chuyển động, từ từ đưa cả 2 chân lên cao, hóp bụng, thở đều.

Nhẹ nhàng hơn so với động tác đầu tiên là tư thế "cún con".

Vẫn với động tác nâng chân thẳng song song với người, ưỡn phần lưng và hóp mông lại.

Đây là bài tập bao gồm những động tác không quá khó nhưng bạn lưu ý đảm bảo nhịp độ và tập luyện đều đặn mới mong đạt kết quả tốt như mong muốn.

Ảnh: Quỳnh Max
HLV: Hana Giang Anh -  http://www.hanagianganh.info/

Blog Womantoday Official

Trang quà tặng Long Phụng gửi đến các bạn những quà tặng tình yêu, quà tặng bạn gái, quà tặng người thân, quà tặng dịp lễ v.v... độc đáo và đẹp nhất.
«
Kế tiếp
Bài đăng Mới hơn
»
Lùi về
Bài đăng Cũ hơn

Không có nhận xét nào:

Leave a Reply

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.