Quà long phụng

» » 4 bài tập tăng cơ ngực cực hiệu quả

Nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và sở hữu cơ ngực dày, rộng, ngực thật căng, nở và khỏe khoắn hãy thường xuyên tập luyện với 4 bài tập cực kỳ hiệu quả sau đây.


Bài tập cơ ngực hiệu quả cần chuẩn bị các dụng cụ luyện tập sau:

 1 ghế phẳng tập
 2 tạ đơn
2 thanh xà đơn
1 qủa bóng nhựa to

Bài tập 1


 Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo, ghì chặt thanh xà.

 Động tác 2: Giữ xà ngang dựa vào vai, duy trì điểm tựa, lưng từ từ cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Dùng lực giữ thanh xà sát trước cằm. Hạ dần dần thanh xà đơn xuống dưới đầu gối. Sau đó đứng thẳng và thực hiện lại động tác.

Bài tập 2

Chuẩn bị sẵn một chiếc ghế dài, hai tạ trọng lượng từ 10 đến 15 kg.


 Động tác 1: Nằm thẳng ra ghế, dùng lực cầm chặt và nâng tạ hai bên

 Động tác 2: Dang rộng 2 tay hết cỡ, tay hơi cong. Từ từ đẩy tay lên phía trước mặt. Hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.

Bài tập 3

 Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay giơ cao trước mặt, lòng bàn tay hướng ra phía sau. Cần lưu ý giữ cho đầu nằm không được phép vượt khỏi ghế.


 Động tác 2: Từ từ đưa và duỗi tay ra phía sau, toàn bộ thân người và tay tạo ra một đường thẳng. Động tác này hai tay nắm chung một tạ hay mỗi tay giữ một tạ đều được. 

Bài tập 4

Bài tập kết hợp với bóng khá nhẹ, bạn có thể thực hiện sau khi tập trung sức với 3 bài tập nặng trên.

 Động tác 1: Hai tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng.

 Động tác 2: Từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế chống trên sàn.

 Động tác 3: Duỗi chân thẳng hết cỡ kết hợp cố định với quả bóng cho về phía sau. Tiếp tục thực hiện động tác.

Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài bạn sẽ tăng cân, tăng cơ thành công, sở hữu thân hình săn chắc hoàn hảo.

Lưu ý

 Những bài tập này thích hợp cho người đã tập luyện trong thời gian dài, vì cường độ tập luyện rất mạnh.


 Hãy lưu ý khi lựa chọn tạ sao cho phù hợp với khả năng của cơ thể, tránh chọn tạ quá nặng vì rất làm mất sức.

 Không nhất thiết phải thực hiện nhiều lần, không cần đặt ra mục tiêu quá cao. Bạn cần tập trung để đạt mục tiêu vạch ra trong bài tập.

Blog Woman Today

Trang quà tặng Long Phụng gửi đến các bạn những quà tặng tình yêu, quà tặng bạn gái, quà tặng người thân, quà tặng dịp lễ v.v... độc đáo và đẹp nhất.
«
Kế tiếp
Bài đăng Mới hơn
»
Lùi về
Bài đăng Cũ hơn

Không có nhận xét nào:

Leave a Reply

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.